🧹 排毒指標 前30名
富含膳食纖維、葉綠素、硫化物，促進肝臟解毒與腸道清潔
🛡️ 增強免疫指標 前30名
富含維生素C、鋅、硒、β-葡聚醣等免疫調節成分
🍇 抗氧化指標 前30名
富含多酚、花青素、維生素E、茄紅素等抗氧化物質
⚡ 促進代謝指標 前30名
富含B群維生素、碘、鋅等促進新陳代謝營養素
🧘 舒緩壓力指標 前30名
富含色胺酸、鎂、鈣、GABA等神經舒緩成分
🎯 根據生活型態，了解你需要的營養支援
不同的生活習慣會對身體造成不同的負擔。透過了解自己的生活型態，提前透過「食療」補充適當營養，預防健康問題於未然。
📊 五大營養指標的意義
🧹 排毒指標
評估食物促進肝臟解毒、腸道清潔、代謝廢物排出的能力。
關鍵營養：膳食纖維、葉綠素、硫化物、植化素
🛡️ 增強免疫指標
評估食物提升身體防禦力、抵抗病原體入侵的能力。
關鍵營養：維生素C、鋅、硒、β-葡聚醣、益生菌
🍇 抗氧化指標
評估食物清除自由基、延緩細胞老化、預防慢性病的能力。
關鍵營養：多酚、花青素、維生素E、茄紅素、兒茶素
⚡ 促進代謝指標
評估食物加速新陳代謝、促進能量轉換、維持體重的能力。
關鍵營養：B群維生素、碘、鋅、輔酶Q10、左旋肉鹼
🧘 舒緩壓力指標
評估食物幫助放鬆神經、改善睡眠、穩定情緒的能力。
關鍵營養：色胺酸、鎂、鈣、GABA、L-茶胺酸、維生素B6
👤 你是哪種生活型態？找出你需要的營養支援
熬夜族 / 作息不正常者
經常晚睡、輪班工作、日夜顛倒
⚠️ 潛在健康風險：
肝臟解毒功能下降、免疫力降低、氧化壓力增加、內分泌失調、情緒不穩定、代謝變慢導致肥胖
💡 推薦食物：枸杞子、綠茶、藍莓、鮭魚、香蕉、牛奶、蓮子、百合
素食者 / 蔬食主義者
全素、蛋奶素、海鮮素等
⚠️ 潛在健康風險：
維生素B12缺乏、鐵質不足導致貧血、鋅攝取不足影響免疫、Omega-3脂肪酸缺乏、蛋白質攝取可能不完整
💡 推薦食物：黑豆、紫菜、海帶、南瓜子、燕麥、藜麥、亞麻仁籽、納豆、味噌
外食族 / 三餐在外者
經常外食、便當族、速食愛好者
⚠️ 潛在健康風險：
鈉攝取過高、油脂過多、蔬果攝取不足、食品添加物累積、膳食纖維缺乏導致便秘、營養不均衡
💡 推薦食物：青花菜、地瓜、木耳、蘋果、奇異果、優酪乳、綠茶、檸檬水
久坐上班族 / 辦公室工作者
長時間坐著、缺乏運動、盯螢幕
⚠️ 潛在健康風險：
代謝率下降、肥胖風險增加、血液循環不良、眼睛疲勞乾澀、肩頸痠痛、腸胃蠕動變慢、下肢水腫
💡 推薦食物：海帶、辣椒、薑、綠茶、胡蘿蔔、枸杞子、藍莓、紅豆水、薏仁水
高壓工作者 / 容易焦慮緊張者
工作壓力大、經常加班、情緒起伏大
⚠️ 潛在健康風險：
自律神經失調、睡眠品質差、腸胃功能紊亂（壓力型胃痛）、免疫力下降、皮膚狀況變差、記憶力減退
💡 推薦食物：香蕉、牛奶、蓮子、百合、核桃、抹茶、玫瑰花茶、薄荷茶、雞蛋
運動健身者 / 體力勞動者
規律運動、重訓、體力工作者
⚠️ 潛在健康風險：
運動後氧化壓力增加、肌肉損傷與發炎、電解質流失、能量消耗大需補充、蛋白質需求較高
💡 推薦食物：雞胸肉、鮭魚、雞蛋、香蕉、藍莓、櫻桃、燕麥、地瓜、椰子水
銀髮族 / 年長者
65歲以上、退休生活、慢性病管理
⚠️ 潛在健康風險：
免疫力自然下降、骨質疏鬆風險、肌少症、認知功能退化、消化吸收能力變差、慢性發炎
💡 推薦食物：鮭魚、雞蛋、牛奶、優格、藍莓、核桃、菠菜、香菇、山藥
備孕期 / 懷孕中 / 哺乳期
準備懷孕、孕期營養、產後恢復
⚠️ 潛在健康風險：
葉酸、鐵質需求大增、鈣質流失快、免疫力變化、孕吐影響營養攝取、產後體力恢復慢
💡 推薦食物：菠菜、紅鳳菜、黑豆、牛肉、雞蛋、牛奶、鮭魚、酪梨、紅棗、桂圓
應酬族 / 經常飲酒者
商務應酬、社交飲酒、愛好小酌
⚠️ 潛在健康風險：
肝臟負擔大、維生素B群流失、脫水與電解質失衡、胃黏膜受損、睡眠品質下降、氧化壓力增加
💡 推薦食物：薑黃、大蒜、青花菜、牛蒡、蜆、蛤蠣、檸檬、葡萄柚、綠茶
3C重度使用者 / 電玩族
長時間使用手機、電腦、電玩
⚠️ 潛在健康風險：
眼睛疲勞與乾澀、藍光傷害黃斑部、頸椎壓力、睡眠週期紊亂、缺乏運動導致代謝下降
💡 推薦食物：枸杞子、胡蘿蔔、藍莓、菠菜、雞蛋、鮭魚、核桃、抹茶
⚠️ 免責聲明：以上資訊僅供參考，不構成醫療建議。如有特殊健康狀況或疾病，請諮詢專業醫師或營養師。食療是輔助保健方式，不能取代正規醫療。